这是馅料、红薯砂锅、晚会、闪闪发光的灯光、压抑的情绪和同情的主导状态(稳定的战斗或逃跑模式)的季节。理论上(或者在一些冬季仙境的幻想中)，假期是一年中最快乐的时刻，充满了最甜蜜的感觉和庆祝。事实上，对我们中的一些人来说，假期可能是一年中压力最大的时候，情绪的导火索就像雪中的地雷一样被隐藏起来，我们习惯性的应对机制造成的伤害比缓解的作用更大。

情绪化进食并不是意志力薄弱的结果，而是大脑为避免不适而产生的一种天生的保护反应(大脑将不适视为生存的潜在威胁)。摆脱情绪化进食需要:

• 承认我们与食物的文化和个人关系
• 了解情绪化进食的生理和心理反应
• 识别你的情绪触发因素
• 解决你潜在不适的根本原因(焦虑，紧张，焦虑，抑郁，压力)

为什么吃是情绪化的

食物往往是社会和家庭生活的焦点。长期以来，人类将食物用于生存以外的目的——将人们聚集在一起，庆祝，表达感激、同情、支持和道歉。我们很多人都有食物记忆，某些味道和气味(或特定的菜肴)之间有强烈的联系，会引起情绪反应(积极或消极)。我们喜欢烹饪和烘焙节目(尤其是比赛!)，社交媒体上充满了美食创作者和有影响力的人，我们中的一些人会以食物的名义长途跋涉。食物是我们个人和文化的一部分。beplay11

我们的关系可以(也应该)与食物保持健康;然而，尽管它可能是健康的，但它也可能是有毒的。用食物作为奖励、借口、逃避或分散注意力是一种导致饮食失调的应对机制。

饮食失调(与饮食失调不同，但可能是饮食失调的前兆)包括给食物贴上好或坏的标签，经常限制食物，对食物有强迫性的想法，以及在吃了你贴上坏或不健康标签的食物后感到内疚和羞耻。

情绪化进食的生理和心理方面

情绪性进食是通过进食来缓解负面情绪而形成的一种自动行为或习惯。像所有的习惯一样，养成像压力饮食这样不健康的饮食习惯需要时间，但一旦习惯建立起来，就很难改掉。你用食物来逃避或抑制不适是有原因的，只有承认并解决根本原因，你才能控制你的消极饮食行为。

吃东西自然会释放多巴胺一种让人感觉良好的激素，以及让人舒服的食物(通常是高脂肪、高盐和/或高糖)会点亮多巴胺反应。这就是为什么吃安慰食物的感觉真好．作为情绪化的食客，我们已经训练自己的大脑在情绪低落时渴望安慰性的食物。

在进化的层面上，我们的大脑已经学会了如何通过记住产生积极反应的输入来解决和缓解不适(一种生存机制)。当我们创建自己的触发-行为-奖励系统时，很容易失去对它们的控制，并开始混淆身体饥饿和情感饥饿。

这里有一个例子字体从小到大，每年感恩节的时候，总有一些家庭成员让你觉得你是屋子里最无趣的人。姨妈可能会问你一个关于你自己的问题，然后走开，在你回答的中途开始和别人说话。每年感恩节前，你都会开始害怕家庭聚会，产生社交焦虑。

为了避免被问到关于你自己的情况，你可以使用两种类型的回答回避行为．第一，你通过不断地向对方提问来避免谈话指向你，第二，你沉浸在食物中，这在感恩节很容易做到。为了避免尴尬的停滞，你不断地站起来用小吃填满你的盘子，借口自己去厨房帮忙，在那里你准备的时候要吃第二份或第三份，以分散注意力。暂时忙于吃东西会让你感觉不到焦虑的全部影响。

触发:感恩

行为:焦虑

奖励:把不舒服的情绪塞进肚子里

当你暴饮暴食时，还会发生其他事情，进一步延续情绪化进食的循环。压力、焦虑、创伤和抑郁在交感(战斗或逃跑)的环境中茁壮成长，而皮质醇(压力激素)是稳定的。通过暴饮暴食，你在不知不觉中导致交感神经状态转换到副交感神经状态(休息和消化)来处理你刚刚吃的所有食物。积极情绪，比如平静感和幸福感，发生在副交感神经状态．

当我们把吃作为一种拐杖时，我们的大脑很快就会知道，当你处于交感支配状态时，让你进入副交感支配状态的最简单方法就是激发你对冰淇淋等食物的渴望，激发你无意识地吃不健康的食物。

如何摆脱情绪化进食

情绪性进食是一种行为反应，你越是养成这种习惯，就越难以控制。与戒烟或戒酒类似，停止情绪性进食通常不像说“今天，我要戒烟”那么简单。如前所述，当你感到压力、焦虑或沮丧时，你转向食物是有原因的。

第一步:确定你的情绪触发点

到底是什么让你生气?什么样的情况会让你求助于食物?了解你的触发点可以帮助你避免它们，重构它们，或者在不被它们吓到的情况下面对它们。触发器可以是任何东西，从特定的情况或场景到感官联系。你可能只有一个触发器，或者一整袋的触发器。

如果你不确定到底是什么触发了你，开始记录日志来帮助你识别任何模式。下次你感到压力或焦虑时，详细记录下来——你在哪里?你在做什么?谁在附近?你在想什么?这种感觉持续了多久?你有没有注意到什么特别的气味或声音?你是如何应对的?你的应对机制是否提供了即时或持久的缓解?

作为神经贾德森·布鲁尔博士在他的ted演讲中解释道关于改掉坏习惯的简单方法，当我们开始注意到我们试图改变的行为的细节时，我们就可以从它身上拿走力量。在这个时候，食物可能会让你觉得安全，但如果你真的探索了它是如何让你吃得过多的，你可能会突然意识到它并没有让你感觉更好，相反，最终，这种应对策略会让你感beplay下载苹果官方觉更糟。

第二步:深入挖掘根本原因

一旦你确定了你的情绪触发点，下一步就是开始挖掘是什么触发了这些触发点。情绪性饮食教练或情绪性饮食支持小组的指导可能对你探索情绪创伤有益。beplay下载苹果官方

第三步:解决根本问题

说起来容易做起来难;我们知道!但是要摆脱破坏性的行为，用健康的生活方式取而代之，你必须面对造成这种行为的原因。情绪化进食本质上是一种症状管理，这是不可持续的，可能导致代谢障碍(肥胖)和其他慢性疾病。寻求心理健康专家的指导，通过阅读有关情绪性饮食的书籍来加深你对饮食失调的理解，可以帮助你找到从过去的经验中学习和克服的有效方法。

避免假日情绪化进食的10个建议

我们每个人都在不断进步。对自己有耐心，当不舒服的情绪出现时深呼吸，记住养成新习惯总是很难的。

1. 细嚼慢咽，用心吃饭(给你的身体时间来意识到已经饱了)
2. 有意识地选择你的嗜好，花时间真正享受你的食物选择
3. 设定特定的用餐时间，避免暴饮暴食
4. 吃饭时不要分心(比如看电视)
5. 增加蛋白质的摄入量可以帮助你保持更长时间的饱腹感
6. 多喝水
7. 允许自己对今年不想参加的节日邀请说“不”(你没有义务什么都做)
8. 保持活跃
9. 把睡眠放在首位
10. 尝试自然疗法，例如神经情绪疗法(网)、情绪释放技巧(EFT)、眼动脱敏及再加工疗法(此种疗法）